스마트폰 중독 검사 자가진단 셀프 체크리스트

스마트폰은 분명 유용한 도구이자 이제는 없어서는 안되는 삶의 필수품이 되었는데요. 지나치게 의존하게되면 일상생활에 영향이 생기고 결국 생활의 질을 떨어뜨릴 수 있어 주의가 필요합니다. 무엇이든 중독이라면 살펴보고 경계할 필요가 있는데요. 일종의 행동 중독에 해당되는 스마트폰 중독 검사 자가진단을 통해서 나의 상태를 먼저 확인해보는 것을 추천합니다. 

성인 스마트폰 사용 현황

스마트폰이 출시되고 우리 삶은 급속도로 변화하게 되었는데요. 생각해보면 정말 엄청난 변화가 아닐 수 없습니다. 휴대폰으로 전화 문자 뿐만 아니라 메일수발신, 스트리밍 영상 시청을 비롯해 각종 sns에 쇼핑까지 깜짝 놀랄 변화를 가져왔는데요. 날이 갈수록 편리해고 흥미로워지다보니 조절을 하는 것이 여간 힘든게 아닙니다. 성인 스마트폰 사용 현황을 봐도 이제는 전 국민 누구도 손에 스마트폰이 들려있지 않는 경우는 없다고 볼 수 있는데요. 

 

연도별 스마트폰 사용률 변화

연도	사용률
2012년 1월	53%
2013년 2월	70%
2014년 7월	80%
2016년 하반기	90% 이상
2021년	95%
2024년	98%

상당수가 과의존 상태로 스마트폰 중독 검사 자가진단으로 한번쯤은 셀프 체크가 필요한 시점입니다. 사용시간이 증가할 수록 스마트폰과 분리되는 상황을 불안해하거나 초조해하는 경우도 생기는데요. 더 큰 문제는 집중력 저하와 함께 여러 신체적 증상까지 나타나 불편을 넘어 고통까지 호소하게 되기 때문입니다.

연령대별 과의존 현황 (2021년 기준)

연령대	과의존위험군 비율
성인 (20-59세)	23.3%
60대 이상	17.5%

자가진단은 성인뿐만 아니라 청소년에게도 도움을 줄 수 있는데요. 어른이 하고 있으니 아이도 자연스레 따라하게 되는 것을 아이만 나무랄수는 없으니 가족이 함께 스마트폰 중독 자가진단을 해보는 것을 권장합니다. 성인용과 청소년용 자가진단 체크리스트는 별도이니 아래 첨부된 문서를 참고하세요. 

 

청소년용 스마트폰 중독 자가진단

 

스마트폰 중독 자가진단 체크리스트 #성인용

 

번호	진단 항목	0~3점
1	스마트폰이 없으면 불안감이나 초조함을 느낀다.
2	계획했던 시간보다 더 오랫동안 스마트폰을 사용하게 된다.
3	스마트폰 사용으로 인해 수면 시간이 줄어들었다.
4	중요한 일을 하던 중에도 자주 스마트폰을 확인하게 된다.
5	가족이나 친구와의 대화 중에도 스마트폰을 사용하는 편이다.
6	스마트폰 사용으로 인해 업무나 학업에 집중하지 못한다.
7	스마트폰 사용 시간 조절에 실패한 적이 있다.
8	스마트폰 사용으로 인해 목이나 손목 등에 통증을 느낀다.
9	스마트폰으로 게임을 하거나 SNS를 볼 때 시간이 순식간에 지나간다.
10	스마트폰 사용을 줄이려고 시도하지만, 실패하는 경우가 많다.

점수 계산 방식

각 질문에 점수를 매긴 후, 모든 점수를 합산합니다. 합산된 총점을 기준으로 스마트폰 중독 가능성 결과분석을 참고하세요. 

 

결과 분석

• 0~10점: 중독 가능성이 낮습니다. 스마트폰 사용 습관이 건강한 편입니다.
• 11~20점: 중독 가능성이 보통입니다. 스마트폰 사용 습관을 개선할 필요가 있습니다.
• 21~30점: 중독 가능성이 높습니다. 스마트폰 사용 습관을 점검하고, 필요 시 중독 예방 조치를 고려해 보세요.

결과를 보고나면 새삼 나의 상태를 되돌아보게 되는데요. 적절한 사용시간을 확인하고 특정 시간에는 습관적으로 멀리두는 습관을 가져보는 것도 방법입니다. 특히 잠자리에서 하는 습관은 꼭 개선 하는 것이 좋은데요. 수면의 질이 저하되면서 다음날 일상에까지 영향을 끼치게 되는 가장 큰 원인이 되기도 하니 스스로 주의가 필요합니다. 

 

 

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